Trzeci dzień i znowu mały sukces. Myślałem, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle.

Waga z rana jedyne 1000 kg 🙂

100

Porcje chociaż bardzo skromne, to wystarczają mi na styk (przynajmniej na razie).

Posiłki szykowałem wczoraj do północy – koktajl proteinowy, kanapki, makaron ze szpinakiem i orzechami nerkowca.

To jedzenie nie jest wcale takie złe, a już zdecydowanie o niebo lepsze niż suchy ryż z kurakiem:D

Jedyne co jest bardzo irytujące to liczenie i odważanie… 🙁

 

Jutro z kolei czeka mnie uczta kulinarna 😛

 

Śniadanie

07:15 Jajecznica i papryka czerwona
3szt Jajo kurze całe
9g Oliwa z oliwek
55g Papryka czerwona

311.7 kcal B: 20.1 g / T: 24.2 g / W: 3.4 g

2 śniadanie

10:00 Sałatka z kurczaka z grzankami i sosem czosnkowym
55g Chleb żytni razowy
45g Jogurt naturalny 2%
85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
65g Ogórek
4g Oliwa z oliwek
65g Pomidor
30g Sałata lodowa

286.6 kcal B: 24.7 g / T: 7 g / W: 31.3 g

Obiad

13:00 Wołowina z warzywami i kaszą gryczaną
14g Cebula
40g Kasza gryczana
9g Koncentrat pomidorowy 30%
50g Marchew
5g Oliwa z oliwek
35g Pieczarka uprawna, świeża
65g Pomidor
75g Wołowina, udziec

291.2 kcal B: 23.3 g / T: 8.2 g / W: 31.1 g

Posiłek

16:00 Zapiekanki z mozzarellą i szynką
16g Cebula
60g Chleb żytni razowy
45g Ogórek kwaszony
55g Pomidor
55g Ser mozarella
25g Szynka z piersi kurczaka

296.3 kcal B: 20.7 g / T: 10.3 g / W: 30.3 g

Podwieczorek

19:00 Zapiekanki z mozzarellą i szynką
16g Cebula
60g Chleb żytni razowy
45g Ogórek kwaszony
55g Pomidor
55g Ser mozarella
25g Szynka z piersi kurczaka

296.3 kcal B: 20.7 g / T: 10.3 g / W: 30.3 g

Kolacja

22:00 Udka z kurczaka z pieczarkami i brokuły
80g Brokuły
16g Cebula
65g Marchew
195g Noga (udo) kurczaka
6g Oliwa z oliwek
60g Pieczarka uprawna, świeża

290.2 kcal B: 24.8 g / T: 19.1 g / W: 5.1 g

w sumie:

Dostarczono 1 772,3 kcal B:  134,3 g W:  131,5 g T:  79,1 g

a po pracy rower i spalamy…

rower