zDzisiaj rozpoczyna się 2 dzień zmagań.

Po wczorajszej “wycieczce rowerowej” ledwo wstałem z łóżka, ale uwielbiam jazdę na rowerze więc nie będę marudził.

Pierwszy sukces już jest bo tylko 0,6kg dzieli mnie od zejścia poniżej granicy 100kg!!:D

d3

Co do diety, wczoraj w dzień było dość monotonnie.

Brązowy ryż, kurczak, sałatka z rukoli, roszponki, ogórka i pomidora, odżywka białkowa.

14350801_164028700706639_1901027673_n

Mogłem dodać kwaszonego ogórka bo zdecydowanie żarcie za suche, ale dopadła mnie demencja (to chyba znaczy, że jestem dementorem)

Wieczorem było już lepiej, grillowany stek oraz sałatka z krewetkami, cukinią, pomidorem, sałatą lodową, kiełkami 🙂

14369085_1577599795881583_1703188320_n

Da się przeżyć.

Dzisiaj z racji tego, że nie miałem siły rano się zwlec czeka mnie ponownie ryż i kurczak, ale od jutra plan już ambitniejszy bowiem wchodzę na 1700kcal 🙁

Dieta rozpisana.

Menu na jutro

 

Śniadanie

07:15 Kanapka z szynką i orzechy nerkowca
45g Chleb żytni razowy
25g Orzechy nerkowca
50g Pomidor
50g Szynka z piersi kurczaka

303.1 kcal B: 17.8 g / T: 12.5 g / W: 30.2 g

2 śniadanie

10:00 Szybki koktajl białkowo-owsiany
110g Mleko 2%
19g Odżywka proteinowa
30g Płatki owsiane
5g Żurawina suszona
4g Wiórki kokosowe

279.5 kcal B: 21.7 g / T: 8.3 g / W: 29.5 g

Obiad

13:00 Spaghetti ze szpinakiem i orzechami
35g Makaron Razowy
4g Oliwa z oliwek
12g Orzechy nerkowca
45g Por
18g Ser mozarella
50g Szpinak mrożony

288.7 kcal B: 11.8 g / T: 13.2 g / W: 31 g

Posiłek

16:00 Kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią.
55g Chleb żytni razowy
40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
12g Orzechy nerkowca
40g Pomidor
8g Sałata rukola
25g Ser Mozzarella lekka

280.1 kcal B: 19.5 g / T: 8.8 g / W: 30.9 g

Podwieczorek

19:00 Kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią.
55g Chleb żytni razowy
40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
12g Orzechy nerkowca
40g Pomidor
8g Sałata rukola
25g Ser Mozzarella lekka

280.1 kcal B: 19.5 g / T: 8.8 g / W: 30.9 g

Kolacja

22:00 Sałatka z jajkiem i wędzonym łososiem
1szt Jajo kurze całe
90g Łosoś wędzony
4g Oliwa z oliwek
4g Otręby owsiane
95g Pomidor
45g Por

287.3 kcal B: 28.1 g / T: 17.1 g / W: 5.3 g

w sumie:

Dostarczono 1 718,8 kcal B:  118,4 g W:  157,8 g T:  68,7 g

Trzymajcie kciuki! 😀